بحـث
سحابة الكلمات الدلالية
المواضيع الأخيرة
سبتمبر 2024
الإثنين | الثلاثاء | الأربعاء | الخميس | الجمعة | السبت | الأحد |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | ||||||
2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |
30 |
كيف نتخلص من الكرش نهائيا ؟
صحتك :: لصحة افضل :: نصائح تهمك جدا
صفحة 1 من اصل 1
كيف نتخلص من الكرش نهائيا ؟
وردت للصفحة الطبية أسئلة عديدة من القراء تستفسر عن التغذية السليمة للتخلص من الكرش .. تجيب عن هذا السؤال الدكتورة هبه سعيد مدرس التغذية العلاجية بالمعهد القومي للتغذية فتقول ..
يتسبب أسلوب الحياة السريعة في تكوين الكرش والذي ينتج لأسباب عديدة أهمها الوجبات السريعة وكثرة ما تحتويه من دهون كذلك قلة شرب الماء وعدم ممارسة الرياضة وافتقار الوجبات إلي المغذيات الهامة لصحة الجسم واعتمادها بشكل مباشر علي السكريات والدهون مما يؤدي إلي احتوائها علي سعرات حرارية كبيرة والذي يترب علية السمنة وكلك وجود الكرش.
ويحتاج علاج الكرش إلي بعض النقاط التي يجب أن تدخل في نمط الحياة مثل:
• تنظيم الوجبات حيث يجب أن يتناول الفرد 3 وجبات رئيسية و2-3 وجبات بينية
• أن تكون وجبة العشاء وجبة خفيفة وتحتوي علي الزبادي أو اللبن الريب وذلك لان الزبادي يقلل من الانتفاخ.
• تقليل الأطعمة التي تسبب الانتفاخ مثل الكرنب والقرنبيط والفجل والبصل والثوم
• شرب الماء بمعدل منتظم 8 أكواب خلال اليوم وعلي فترات ومن المفترض ألا يترك الإنسان نفسه فريسة للعطش فيجب أن نشرب الماء دون الشعور بالعطش.. كذلك يمكن البدء بكوب كبير من الماء علي الريق ويمكن أيضا وضع عصير الليمون عليه.
• تجنب الأطعمة السكرية العالية الحلاوة وكذلك الأطعمة التي تحتوي الكثير من الملح مثل المخللات وذلك لأنها تؤدي إلي تخزين كمية كبيرة من الماء في الجسم
• عدم الإفراط في تناول البقول مثل الفول والعدس والحمص والترمس وذلك لأنها تسبب الانتفاخ وتحتوي علي الكثير من النشويات.
• عدم الإفراط في تناول الأطعمة المحمرة لاحتوائها علي الكثير من الدهون.
• ممارسة الرياضة بانتظام .. ومن أشهر أنواع الرياضة المؤثرة علي الكرش هي تمارين البطن ومن ابسطها تمرين شفط البطن لمده 5 دقائق كل ساعة وتكرارها أكثر من مرة خلال اليوم.
• مضغ الطعام جيدا حيث إن المضغ أولي مراحل هضم الطعام ويؤدي المضغ الجيد إلي الهضم الجيد وعدم الإحساس بالانتفاخ.
• يمكن تناول الشاي الأخضر بعد الأكل 3 مرات في اليوم فهو يساعد علي فقدان بعض السعرات الحرارية.
• يمكن أيضا إتباع نظام غذائي منخفض السعرات لإنقاص الوزن إذا كان الكرش يصاحبه زيادة في الوزن.
roroo- Admin
- عدد المساهمات : 139
تاريخ التسجيل : 13/02/2013
صحتك :: لصحة افضل :: نصائح تهمك جدا
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الجمعة مايو 10, 2013 12:40 am من طرف Admin
» "التمارين الرياضية" أحدث وسيلة للوقاية من سرطان الكبد
الأحد أبريل 28, 2013 7:16 pm من طرف roroo
» شرب الكحول يقتل 2.3 مليون شخص سنويا
الأحد أبريل 28, 2013 7:02 pm من طرف roroo
» المثانة الممتلئة تساعد على اتخاذ القرار !!!
الأحد أبريل 28, 2013 6:55 pm من طرف roroo
» عقار "ديان-35" لعلاج حب الشباب يتسبب فى وفاة أربعة أشخاص
الأحد أبريل 28, 2013 6:52 pm من طرف roroo
» طبيب ألمانى يحذر من مشاهدة التلفاز للأطفال الأقل من ثلاثة أعوام
الأحد أبريل 28, 2013 6:50 pm من طرف roroo
» أفضل عشر أطعمة لخفض الكوليسترول
الأحد أبريل 28, 2013 6:48 pm من طرف roroo
» أشهر الأخطاء الغذائية أثناء الرجيم
الأحد أبريل 28, 2013 6:36 pm من طرف roroo
» الصداع الثانوي : الأنواع والأسباب
الأحد أبريل 28, 2013 6:32 pm من طرف roroo